गर्मियों का मौसम अपनी चिलचिलाती धूप और गर्म हवाओं के साथ आता है, जो हमारी आँखों के लिए कई समस्याएँ ला सकता है। राजस्थान पत्रिका में आज प्रकाशित हमारे लेख में गर्मियों में आँखों की देखभाल के महत्वपूर्ण सुझाव साझा किए गए हैं। तीव्र यूवी किरणें, धूल, और शुष्क हवा आँखों को नुकसान पहुँचा सकती हैं, लेकिन सही सावधानियों से आप अपनी आँखों को स्वस्थ रख सकते हैं। गर्मी के कारण आँखों में सूखापन, जलन, लालिमा, और किरकिराहट हो सकती है। लंबे समय तक यूवी किरणों के संपर्क में रहने से फोटोकेराटाइटिस, यानी कॉर्निया का सनबर्न, और लंबे समय में मोतियाबिंद का खतरा बढ़ सकता है। धूल और परागकण एलर्जी का कारण बन सकते हैं, जिससे आँखों में खुजली और पानी आने की समस्या होती है। इसके अलावा, एयर-कंडीशन्ड कमरों में ज्यादा स्क्रीन टाइम आँखों को थका सकता है और सूखापन बढ़ा सकता है। गर्मी में पसीने और प्रदूषकों के कारण कंजंक्टिवाइटिस या अन्य आँखों के संक्रमण का जोखिम भी बढ़ जाता है। इन समस्याओं से बचने के लिए, 100% यूवी सुरक्षा वाले धूप के चश्मे पहनें। रैपराउंड स्टाइल के चश्मे चुनें जो हर कोण से किरणों को रोकें। सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे तक धूप में निकलने से बचें। पर्याप्त पानी पीकर शरीर और आँखों को हाइड्रेटेड रखें। सूखापन दूर करने के लिए लुब्रिकेटिंग आई ड्रॉप्स का उपयोग करें, लेकिन पहले नेत्र विशेषज्ञ से सलाह लें। एलर्जी होने पर आँखों को रगड़ने से बचें; इसके बजाय साफ, गीले कपड़े से आँखें साफ करें। कॉन्टैक्ट लेंस उपयोगकर्ता स्वच्छता का विशेष ध्यान रखें और गर्म, धूल भरे दिनों में चश्मे का उपयोग करें। घर के अंदर भी आँखों की देखभाल जरूरी है। 20-20-20 नियम अपनाएँ: हर 20 मिनट में 20 फीट दूर की चीज को 20 सेकंड तक देखें। एयर-कंडीशन्ड कमरों में ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें। विटामिन A से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे गाजर, पालक, और आम, आँखों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। यदि आपको लगातार असुविधा, लालिमा, या दृष्टि में बदलाव महसूस हो, तो तुरंत नेत्र विशेषज्ञ से संपर्क करें। इस गर्मी में अपनी आँखों को प्राथमिकता दें। ये आसान उपाय आपकी आँखों को तरोताजा और सुरक्षित रखेंगे। अपने प्रियजनों के साथ ये सुझाव साझा करें और गर्मियों में आँखों की देखभाल के प्रति जागरूकता फैलाएँ। आइए, अपनी आँखों को स्वस्थ और सुन्दर बनाए रखें! डॉक्टर सुरेश पाण्डेय, कोटा. As the summer sun blazes bright, our eyes face unique challenges that demand extra care. The soaring temperatures, intense UV rays, and dusty winds can lead to a range of eye problems; however, with the right precautions, you can maintain clear and comfortable vision. In a recent article published in Rajasthan Patrika, we shared essential tips to protect your eyes during this scorching season. Here’s how you can shield your eyes from common summer woes and maintain optimal eye health. The summer heat can cause dryness in your eyes, leading to irritation, redness, and a gritty sensation. Prolonged exposure to UV rays increases the risk of conditions like photokeratitis, a painful sunburn of the cornea, and can even accelerate cataract formation over time. Dust and pollen in the air can trigger allergies, causing itchy, watery eyes. Additionally, excessive screen time in air-conditioned rooms can worsen dry eye symptoms, leaving your eyes fatigued. For those spending time outdoors, the risk of conjunctivitis or eye infections rises due to sweat and environmental pollutants. To combat these issues, start with sunglasses that offer 100% UV protection—opt for wraparound styles to block rays from all angles. Don’t step out without them, especially during peak sunlight hours between 10 AM and 4 PM. Stay hydrated by drinking plenty of water to maintain moisture in your eyes. Use lubricating eye drops (consult an eye specialist first) to relieve dryness. If allergies are a concern, avoid rubbing your eyes, as this can worsen irritation. Instead, use a clean, damp cloth to gently clean the area. For contact lens users, ensure proper hygiene to prevent infections, and consider switching to glasses on particularly hot or dusty days. Protect your eyes indoors, too. Follow the 20-20-20 rule: every 20 minutes, look at something 20 feet away for 20 seconds to reduce screen-related strain. Use a humidifier in air-conditioned spaces to maintain the air's moisture level. Incorporate foods rich in Vitamin A, like carrots, spinach, and mangoes, to support eye health. If you experience persistent discomfort, redness, or vision changes, consult an eye specialist promptly—early intervention can prevent complications. This summer, let’s prioritize our eye health with simple yet effective habits. Whether you’re enjoying a sunny day out or working indoors, these tips will keep your eyes refreshed and protected. Share this advice with your loved ones and spread awareness about summer eye care. Stay vigilant, stay safe, and let your eyes shine bright all season long! Dr. Suresh K. Pandey SuVi Eye Hospital, Kota #EyeCareTips #SummerEyeCare #ProtectYourEyes #EyeHealth #DrSureshKPandey #SuViEyeHospitalKota #DrVidushiSharma #RajasthanPatrika