"From Scrolling to Cycling – A Journey Back to Life" Late-night scrolling—mindless, endless, and oddly addictive. One video becomes five, five become twenty… and before we know it, midnight has passed. The laughter that once filled our evenings is now replaced by silent screens. One day I asked myself: "Is this really how I want to spend the most peaceful hours of my day?" That question changed everything. Inspired by Dr. Ashok Moondra and Dr. Bharat Singh Shekhawat, I began waking up at 5:00 am and started cycling. Soon, I was naturally asleep by 10:00 pm. My body healed. My mind calmed down. And every morning, I woke up feeling truly alive. It wasn’t just a new routine. It was a new way of living. Science supports it too. Blue light from screens delays the release of melatonin, the hormone that prepares your brain for sleep. The result? Poor sleep, mental fatigue, and emotional exhaustion. We have everything today—Wi-Fi, devices, electricity—yet we’re losing sleep, health, and connection. It’s time to take it back. Disconnect a little to reconnect with what truly matters—your health, your family, and your peace of mind. Sleep on time. Wake up early. Feel the breeze, hear the birds, move your body. Let your mornings bring you back to yourself. – Dr. Suresh K. Pandey SuVi Eye Hospital, Kota स्क्रॉलिंग से साइक्लिंग तक – नींद, नई सुबह और नई ज़िंदगी की ओर रात का वक़्त, वो समय जब हमारा मन सबसे शांत होना चाहिए, अब मोबाइल की चमकती स्क्रीन से भरा रहता है। एक वीडियो खत्म नहीं होता कि दूसरा शुरू हो जाता है। उंगलियां चलती रहती हैं, पर मन थक जाता है। कभी सोचा है… हम क्या देख रहे हैं, क्यों देख रहे हैं, और किस कीमत पर देख रहे हैं? मैंने एक दिन खुद से सवाल किया—क्या वाक़ई ये स्क्रॉलिंग मेरे समय से, मेरे सुकून से ज़्यादा कीमती है? यही सवाल मुझे साइक्लिंग की राह पर ले गया। डॉ. अशोक मूंदड़ा और डॉ. भारत सिंह शेखावत की प्रेरणा से मैंने रोज़ सुबह 5 बजे उठना और साइक्लिंग करना शुरू किया। फिर तो सब कुछ बदल गया। अब नींद खुद 10 बजे आ जाती है। सुबह 4:30 बजे मन खुद ब खुद उठ जाता है। शरीर में ऊर्जा है, मन में शांति है, और जीवन में एक नई ताजगी है। ये सिर्फ़ नींद का बदलाव नहीं था, ये एक नई जीवनशैली की शुरुआत थी। विज्ञान भी यही कहता है– नीली स्क्रीन की रौशनी मेलाटोनिन रिलीज़ को देर करती है, जिससे हमारी नींद की गुणवत्ता गिरती है। नींद खराब हो तो न केवल शरीर थकता है, बल्कि मस्तिष्क भी पूरी तरह से रीसेट नहीं हो पाता। आज जब हमारे पास सब कुछ है—डेटा, डिवाइस, बिजली—हम खो रहे हैं वो जो सबसे जरूरी है: नींद, मानसिक शांति, और अपनों से जुड़ाव। अब समय है— स्क्रीन को साइड में रखने का, और असली जीवन से फिर से जुड़ने का। रात को समय पर सोइए, सुबह जल्दी उठिए, प्रकृति से जुड़िए, और देखिए कैसे आपकी ज़िंदगी में एक नई रोशनी उतरती है। – डॉ. सुरेश पाण्डेय सुवि नेत्र चिकित्सालय, कोटा #ScrollToSoul #FromScrollingToCycling #SleepTransformation #DigitalDetox #MorningMagic #ScrollLessLiveMore #MelatoninMatters #SleepRevolution #DrSureshKPandey #SuViEyeHospitalKota #MindfulMornings #HealthyHabits #CyclingLife #ScreenFreeEvenings #WakeUpWithEnergy #DigitalWellness #DisconnectToReconnect #स्क्रॉलिंगसेसाइक्लिंग #नींदकीक्रांति #डिजिटलडिटॉक्स #प्रातःशक्ति #सुबहकीशांति #स्वस्थआदतें #डॉसुरेशपाण्डेय #SuViEyeHospitalKota #शscreenसमयकमकरें #सजगशामें #सुकूनकीनींद #सकारात्मकजीवन #सुबहकीनईशुरुआत