आकाशवाणी कोटा के लोकप्रिय 'चंबल चैनल' पर आज डिजिटल आई स्ट्रेन और स्मार्टफोन की बढ़ती लत जैसे अत्यंत महत्वपूर्ण विषय पर श्रोताओं के साथ संवाद करने का एक सार्थक अवसर मिला, जिसके लिए मैं आकाशवाणी कोटा के श्री राजेश महावर जी, श्री तेजराम मीणा जी, हिमांशु नामा और श्रीमती सुनीता जैन जी का हृदय से आभार व्यक्त करता हूँ। आज की आधुनिक जीवनशैली में स्मार्टफोन हमारी सुविधा से बढ़कर एक ऐसी लत बन चुका है जिसे आधुनिक चिकित्सा विज्ञान में 'डिजिटल कोकेन' कहा जाने लगा है, क्योंकि हर नोटिफिकेशन और रील्स की स्क्रॉलिंग हमारे मस्तिष्क में डोपामाइन का वैसा ही स्राव करती है जैसा किसी नशे से होता है। स्क्रीन पर अत्यधिक समय बिताने से न केवल आंखों में सूखापन, जलन, धुंधलापन और सिरदर्द जैसा गंभीर 'डिजिटल आई स्ट्रेन' (कंप्यूटर विजन सिंड्रोम) हो रहा है, बल्कि यह बच्चों और युवाओं में तेजी से बढ़ते मायोपिया (निकट दृष्टि दोष) की महामारी का सबसे बड़ा कारण भी बन रहा है। इसके दुष्प्रभाव केवल आंखों तक सीमित नहीं हैं; छोटी उम्र में स्क्रीन का अत्यधिक उपयोग बच्चों में एकाग्रता की कमी और एडीएचडी (ADHD) के लक्षणों को बढ़ा रहा है, जबकि युवाओं और वयस्कों में याददाश्त व सोचने-समझने की क्षमता को कमजोर कर 'डिजिटल डिमेंशिया' का खतरा पैदा कर रहा है। रात के समय मोबाइल की नीली रोशनी (ब्लू लाइट) हमारे मस्तिष्क में नींद के हार्मोन 'मेलाटोनिन' के स्राव को बाधित करती है, जिससे अनिद्रा, मानसिक तनाव और चिड़चिड़ापन हमारे जीवन का हिस्सा बनते जा रहे हैं। अपनी अनमोल आंखों और मस्तिष्क को इस डिजिटल जाल से बचाने के लिए सबसे सरल और वैज्ञानिक उपाय '20-20-20 का नियम' अपनाना है, जिसके अंतर्गत स्क्रीन पर काम करते समय हर 20 मिनट के बाद 20 सेकंड का ब्रेक लें और 20 फीट दूर स्थित किसी वस्तु को देखें तथा जानबूझकर अपनी पलकें बार-बार झपकाएं ताकि आंखों की नमी बनी रहे। इसके साथ ही स्मार्टफोन की लत को कम करने के लिए सोने से कम से कम एक घंटा पहले और सुबह उठने के एक घंटे बाद तक फोन से पूर्ण दूरी बनाएं, भोजन की मेज और बेडरूम को 'नो-फोन जोन' घोषित करें, अनावश्यक ऐप्स के नोटिफिकेशन बंद रखें और कभी भी अंधेरे में लेटकर मोबाइल का उपयोग न करें। बच्चों को मोबाइल थमाने के बजाय उन्हें प्रतिदिन कम से कम एक से दो घंटे खुले मैदान में खेलने, साइकिल चलाने और प्रकृति के साथ समय बिताने के लिए प्रेरित करें, क्योंकि सूरज की प्राकृतिक रोशनी बच्चों की आंखों में मायोपिया को बढ़ने से रोकने का सबसे कारगर सुरक्षा कवच है। आइए, तकनीक को अपना गुलाम बनाएं, खुद तकनीक के गुलाम न बनें और अपनी आंखों की रोशनी व मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा का आज ही संकल्प लें। डॉ. सुरेश के. पाण्डेय सुवि नेत्र चिकित्सालय, कोटा #AkashvaniKota #ChambalChannel #DigitalEyeStrain #SmartphoneAddiction #202020Rule #DigitalDetox #DigitalCocaine #DigitalDementia #MyopiaControl #ChildEyeCare #ScreenTimeManagement #SleepHygiene #HealthyVision #EyeCareTips #DrSureshKPandey #SuViEyeHospitalKota #KotaRajasthan #AllIndiaRadio #ProtectYourEyes #MentalHealthAwareness Sharing vital health insights with listeners on the popular Chambal Channel of Akashvani Kota today regarding the silent epidemic of Digital Eye Strain and smartphone addiction was a truly fulfilling experience, and I extend my heartfelt gratitude to Shri Rajesh Mahawar Ji, Shri Tejram Meena Ji, Himanshu Nama and Smt. Sunita Jain Ji for hosting this crucial awareness session. What began as a tool for human convenience has rapidly evolved into what neuroscientists now warn against as "Digital Cocaine," where endless scrolling and notifications hijack our brain's dopamine pathways just like an addictive substance. Prolonged and unmonitored screen exposure is triggering an alarming surge in Digital Eye Strain—manifesting as chronic dry eyes, burning sensations, blurred vision, and debilitating headaches—while fueling an unprecedented global epidemic of progressive myopia (nearsightedness) in young children. Beyond ocular damage, excessive smartphone dependence is rewiring young brains, contributing to shortened attention spans and ADHD-like symptoms in children, while inducing "Digital Dementia"—a decline in short-term memory, focus, and cognitive depth—among teenagers and adults. Furthermore, late-night exposure to artificial blue light suppresses the natural production of melatonin, severely disrupting circadian rhythms and leading to chronic insomnia, daytime fatigue, and heightened anxiety. To shield your vision from screen fatigue, make the golden "20-20-20 Rule" a non-negotiable daily habit: after every 20 minutes of screen time, take a 20-second break to look at an object 20 feet away, while consciously blinking your eyes to replenish the natural tear film. Breaking free from smartphone addiction requires intentional digital boundaries, such as keeping screens out of the bedroom, establishing strict screen-free zones at the dining table, turning off non-essential notifications, switching your display to grayscale mode to reduce visual allure, and avoiding all screens for at least 60 minutes before sleep. Most importantly, encourage children and youth to trade two hours of daily screen time for outdoor activities like cycling, sports, and reading printed books, as natural daylight exposure plays a proven biological role in halting the progression of childhood myopia. Let us use technology mindfully as a servant for our progress rather than letting screens steal our sight, sleep, and peace of mind. Dr. Suresh K. Pandey SuVi Eye Hospital, Kota #AkashvaniKota #ChambalChannel #AllIndiaRadio #DigitalEyeStrain #SmartphoneAddiction #202020Rule #DigitalDetox #DigitalDementia #DigitalCocaine #MyopiaAwareness #ADHDInChildren #MelatoninAndSleep #ScreenFreeKids #ComputerVisionSyndrome #EyeHealthMatters #DrSureshKPandey #SuViEyeHospital #KotaCoachingCare #MindfulTech #VisionProtection