Sleep is not a luxury. It is critical to good health - Dr. Suresh K. Pandey

Sleep is not a luxury. It is critical to good health. Sleep helps your body repair itself. Getting enough good sleep also helps you function normally during the day. Getting 7 to 8 hours of good sleep isn’t just important for your energy levels—it’s critical for your heart health, too. Learn how sleep is connected to heart health. Most adults need at least 7 to 8 hours of sleep each night. However, more than 1 in 3 adults say they don’t get the recommended amount of sleep. While this may be fine for a day or two, not getting enough sleep over time can lead to serious health problems—and make certain health problems worse. Chronic Sleep Deprivation: The Hidden Health Hazard: Adults who sleep less than 7 hours each night are more likely to say they have had health problems, including heart attack, asthma, and depression. Some of these health problems raise the risk of heart disease, heart attack, and stroke. These health problems include: • High blood pressure. During normal sleep, your blood pressure goes down. Having sleep problems means your blood pressure stays higher for a longer period of time. High blood pressure is one of the leading risks for heart disease and stroke. About 75 million Americans—1 in 3 adults—have high blood pressure. • Type 2 diabetes. Diabetes is a disease that causes sugar to build up in your blood, a condition that can damage your blood vessels. Some studies show that getting enough good sleep may help people improve blood sugar control. • Obesity. Lack of sleep can lead to unhealthy weight gain. This is especially true for children and adolescents, who need more sleep than adults. Not getting enough sleep may affect a part of the brain that controls hunger. Tips for Sound Sleep: • Stick to a regular sleep schedule. Go to bed at the same time each night and get up at the same time each morning, including on the weekends. • Get enough natural light, especially earlier in the day. Try going for a morning or lunchtime walk. • Get enough physical activity during the day. Try not to exercise within a few hours of bedtime. • Avoid artificial light, especially within a few hours of bedtime. Use a blue light filter on your computer or smartphone. • Don’t eat or drink within a few hours of bedtime; avoid alcohol and foods high in fat or sugar in particular. • Keep your bedroom cool, dark, and quiet. Dr. Suresh K Pandey Kota दीर्घकालिक नींद की कमी: छिपा हुआ स्वास्थ्य खतरा: नींद कोई विलासिता लग्जरी नहीं है, यह अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। नींद आपके शरीर को खुद की मरम्मत करने में मदद करती है। पर्याप्त अच्छी नींद लेने से आपको दिन के दौरान सामान्य रूप से कार्य करने में भी मदद मिलती है। 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद न केवल आपके ऊर्जा स्तर के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि यह आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। नींद दिल की सेहत से जुड़ी है। अधिकांश वयस्कों को प्रत्येक रात कम से कम से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।हालांकि, 3 में से 1 से अधिक वयस्कों का कहना है कि उन्हें अनुशंसित मात्रा में नींद नहीं मिलती है। हालाँकि यह एक या दो दिन के लिए ठीक हो सकता है, लेकिन समय के साथ पर्याप्त नींद न लेने से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं - और कुछ स्वास्थ्य समस्याएं और भी बदतर हो सकती हैं। दीर्घकालिक नींद की कमी: छिपा हुआ स्वास्थ्य खतरा: जो वयस्क हर रात 7 घंटे से कम सोते हैं, उनके यह कहने की संभावना अधिक होती है कि उन्हें दिल का दौरा, अस्थमा और अवसाद सहित स्वास्थ्य समस्याएं हैं। इनमें से कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हृदय रोग, दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ाती हैं। इन स्वास्थ्य समस्याओं में शामिल हैं: • उच्च रक्तचाप: सामान्य नींद के दौरान आपका रक्तचाप कम हो जाता है। नींद की समस्या होने का मतलब है कि आपका रक्तचाप लंबे समय तक उच्च बना रहता है। उच्च रक्तचाप हृदय रोग और स्ट्रोक के प्रमुख खतरों में से एक है। • मधुमेह : मधुमेह एक ऐसी बीमारी है जिसके कारण आपके रक्त में शर्करा का निर्माण होता है, एक ऐसी स्थिति जो आपकी रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकती है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि पर्याप्त अच्छी नींद लेने से लोगों को रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करने में मदद मिल सकती है। • मोटापा: नींद की कमी से अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ सकता है। यह बच्चों और किशोरों के लिए विशेष रूप से सच है, जिन्हें वयस्कों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है। पर्याप्त नींद न लेने से मस्तिष्क का वह हिस्सा प्रभावित हो सकता है जो भूख को नियंत्रित करता है। अच्छी नींद के लिए टिप्स: • नियमित नींद के कार्यक्रम पर कायम रहें। हर रात एक ही समय पर सोएं और सप्ताहांत सहित हर सुबह एक ही समय पर उठें। • पर्याप्त प्राकृतिक रोशनी प्राप्त करें, विशेष रूप से दिन की शुरुआत में। सुबह या दोपहर के भोजन के समय टहलने का प्रयास करें। • दिन के दौरान पर्याप्त शारीरिक गतिविधि करें। कोशिश करें कि सोने के कुछ घंटों के भीतर व्यायाम न करें। • कृत्रिम रोशनी से बचें, खासकर सोने के कुछ घंटों के भीतर। अपने कंप्यूटर या स्मार्टफ़ोन पर नीली बत्ती फ़िल्टर का उपयोग करें। • सोने के कुछ घंटों के भीतर कुछ भी न खाएं या पियें; विशेष रूप से शराब और उच्च वसा या चीनी वाले खाद्य पदार्थों से बचें। • अपने शयनकक्ष को ठंडा, अंधेरा और शांत रखें। डॉ. सुरेश के पाण्डेय कोटा #IdentifyandRectifytheHiddenHealthHazard #DrSureshKPandeyKota #DrVidushiSharmaKota #SuViEyeHospitalKota #SuViEyeHospitalLasikLaserCenterKota #motivation #fitness #inspiration #love #life #motivationalquotes #lifestyle #instagood #quotes #success #workout #gym #instagram #fitnessmotivation #goals #mindset #fit #training #positivevibes #follow #happy #selflove #bhfyp #bodybuilding #happiness #entrepreneur #believe #like #health #inspirationalquotes #inspirational #motivation #inspiration #inspirationalquotes #motivational #motivationalquotes #quotes #inspire #quoteoftheday #love #success #life #quote #mindset #positivevibes #positivity #entrepreneur #believe #goals #selflove #successquotes #happiness #lifestyle #instadaily #yourself #thoughts #loveyourself #photooftheday #lifequotes #sleep #love #sleeping #sleepy #bed #cute #relax #health #goodnight #dog #instagood #cat #baby #instagram #night #rest #dogsofinstagram #wellness #happy #bedtime #tired #life #bedroom #cats #insomnia #mattress #sleepwell #sleepbetter #home #dream